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Como fazer camadas para exercícios de inverno ao ar livre
Como fazer camadas para exercícios de inverno ao ar livre
Anonim

É uma arte ficar aquecido, seco e feliz

A umidade e o frio criam condições desafiadoras para o treinamento ao ar livre. Discar em suas camadas para que você fique quente e seco, mas não seja provável que superaqueça, é complicado. Exagere o isolamento e você pode suar como um louco, o que pode fazer com que você fique com frio e muito desconfortável quando diminuir o ritmo. Se você não usar a roupa, corre o risco de congelar a umidade, podendo levar à hipotermia. As diretrizes a seguir para obter sua roupa de corrida, caminhada na neve e esqui cross-country da maneira certa vêm de minha própria experiência em testes de equipamentos ao longo dos anos, bem como de entrevistas com profissionais, especialistas em sobrevivência e guias.

Opções Next-to-Skin

A função mais importante de uma camada de base é remover o suor da pele para que ele possa evaporar em vez de causar umidade e fricção. Por esse motivo, gosto de usar camadas de base extremamente finas. Embora eu tenha testado muitos ao longo dos anos, ainda me pego agarrando uma velha camiseta Patagonia Capilene Lightweight Crew, porque é da espessura certa, move a umidade com a melhor delas e é tratada com Polygiene para eliminar o odor. (Isso faz uma grande diferença se eu não tiver tempo para lavá-lo entre as corridas.) Estou muito envergonhado para correr apenas com meia-calça, então eu visto um par de calças Black Diamond CoEfficient (agora descontinuado), que cabem mais como calças de moletom justas. Eles também são feitos de tecido Polartec Powerdry, que tem a melhor relação calor / absorção de todos os que eu testei. Uma vez que os coeficientes não são mais produzidos, descobri que os moletons do Outdoor Voices Weekender não têm as costuras termorreguladoras, mas são bastante elásticos e mais flexíveis ao lado da pele.

Camadas intermediárias

Procure opções com isolamento onde você precisa, mas não onde você não precisa. A jaqueta PhD SmartLoft Divide Full Zip da Smartwool é uma boa peça cruzada de peso médio. Os braços e costas elásticos de merino não inibem o movimento e são finos o suficiente para descarregar o calor enquanto você se aquece, enquanto a frente elevada com isolamento de lã mantém seu núcleo quentinho. Eu nunca uso cuecas com isolamento térmico durante os exercícios aeróbicos. (Lembra-se do ditado “Seja ousado e comece do frio”?) É bom usar um par de calças bufantes enquanto espera por seus amigos no início de uma trilha, mas você vai suar por eles em questão de minutos se mantê-los enquanto corre.

agasalhos

Embora em algumas partes do mundo, molhar-se no inverno possa matá-lo em algumas horas, você ficará bem na maioria dos lugares se for correr na neve ou granizo sem uma concha. Eu descobri que uma membrana impermeável em cima de todas as minhas outras camadas irá prender meu suor de forma que eu fico tão encharcado como se eu tivesse ficado sob a neve ou chuva. A menos que esteja realmente caindo, fique com a camada intermediária na maior parte do tempo e leve uma concha macia ou proteção contra o vento como apoio, caso o tempo fique realmente ruim enquanto você estiver fora. Minha escolha é a jaqueta North Face Better Than Naked, porque ela desvia o vento e a chuva o suficiente sem me fazer suar.

Acessórios

Mãos frias e doloridas são um tipo especial de sofrimento. Traga um par de luvas, que você sempre pode colocar no bolso se seus dedos ficarem muito quentes. Meu par favorito é feito por Pearl Izumi e custa US $ 15.

Um bom chapéu pode ser muito útil - todos nós sabemos quanto calor você pode perder pelo topo da cabeça. Um boné de corrida leve que se ajusta bem e apertado enquanto absorve a umidade, como o gorro Fase R do Arc’teryx, vai manter sua cúpula aconchegante. Um velo genérico também dará conta do recado. Meu sogro me deu um para uma corrida na véspera de Natal em Indiana e, embora não seja tão liso quanto o Arc’teryx, é quente e move a umidade bem o suficiente.

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