O que push-ups podem lhe dizer sobre a saúde do coração
O que push-ups podem lhe dizer sobre a saúde do coração
Anonim

Um teste de flexão superou um teste de esteira para prever a saúde cardíaca, mas não é tudo sobre seus peitorais

Se eu não tivesse uma costela dolorida e machucada (obrigado, basquete!), A primeira coisa que eu teria feito ao ler um artigo recente no JAMA Network Open seria me jogar no chão e começar a fazer flexões. É muito irresistível. O estudo promete um vislumbre da bola de cristal, prevendo a probabilidade de futuros “eventos cardiovasculares” - coisas como ser diagnosticado com artérias obstruídas ou, digamos, cair morto de um ataque cardíaco - com base em quantas flexões você pode fazer. Como você pode não estar curioso?

Pesquisadores da Harvard Medical School e várias outras instituições analisaram registros de saúde de 1.100 bombeiros do sexo masculino em Indiana que completaram testes físicos de referência entre 2000 e 2007. Um desses testes foi quantas flexões eles poderiam fazer, ao ritmo de um metrônomo definido para 80 batidas por minuto (uma batida para cima, uma batida para baixo, o que significa 40 flexões completas por minuto), até que eles desistissem, ficassem para trás no ritmo, tivessem três tentativas consecutivas com forma incorreta ou acertassem 80 repetições. Sua saúde subseqüente foi monitorada por uma média de 9,2 anos após o teste de linha de base, para ver se sua pontuação de flexão previa a probabilidade de um evento cardiovascular (dos quais houve um total de 37 durante o estudo).

Como você provavelmente já deve ter adivinhado, a pontuação da flexão realmente tem poder preditivo. O resultado da manchete foi que aqueles que completaram mais de 40 flexões tinham 96 por cento menos probabilidade de sofrer um problema cardíaco do que aqueles que completaram menos de 10. Essa é uma diferença enorme. Mais geralmente, cada 10 flexões adicionais tendem a resultar em um risco menor, mesmo depois de levar em consideração fatores como idade e IMC.

Aqui está o que a probabilidade de sobrevivência parecia ao longo do tempo, dependendo do número de flexões que os sujeitos administraram:

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Dado o pequeno número de eventos cardíacos, a relação não é perfeita: aqueles que fizeram de 31 a 40 flexões na verdade se saíram um pouco pior do que aqueles que fizeram de 21 a 30. Mas a tendência é bastante clara, e é muito óbvio que aqueles que conseguiram menos de 10 flexões estavam em risco significativamente maior. (Infelizmente, esses números são específicos para homens na faixa dos 30 e 40 anos, como os bombeiros do estudo. Como costuma acontecer, precisaríamos de um estudo mais amplo para descobrir referências úteis para o resto da população.)

Ainda assim, quando minha costela se acalma, estou ansioso para ver se consigo fazer 40 flexões naquele ritmo de 40 por minuto. Pode ser de qualquer maneira, mas suspeito que há uma boa chance de eu diminuir o ritmo exigido por volta de 30. Esta é a questão crucial, no entanto: se eu não conseguir, mas depois passar um mês ou dois focando em flexões para que eu possa chegar aos 40 em 60 segundos, terei realmente mudado meu prognóstico cardiovascular a longo prazo? Ou terei simplesmente trapaceado - e, portanto, invalidado - o teste estudando para ele?

A razão pela qual o teste de flexão é interessante é porque é simples, facilmente acessível e gratuito. Existem muitas outras maneiras de avaliar a saúde cardíaca, incluindo testes em esteira, mas exigem mais tempo, equipamento e dinheiro. Na verdade, todos os bombeiros neste estudo completaram um teste submáximo em esteira que estimou seu VO2máx com base na velocidade que alcançaram em 85 por cento de sua frequência cardíaca máxima estimada. Este tipo de teste não é tão preciso quanto os verdadeiros testes máximos, onde você vai até cair da parte de trás da esteira, mas dá uma estimativa decente da aptidão cardiovascular. Surpreendentemente, no estudo do bombeiro, a pontuação do push-up forneceu um preditor ligeiramente melhor do risco cardiovascular do que o teste submáximo em esteira.

Isso não significa que a força da parte superior do corpo seja o indicador mais importante da saúde do coração. Em vez disso, o teste de flexão tem muito em comum com outros testes de capacidade funcional. Por exemplo, existem dezenas e dezenas de estudos que mostram que a força de preensão é um poderoso preditor de incapacidade futura e morte, incluindo doenças cardiovasculares. O mesmo ocorre com a velocidade de caminhada escolhida por você mesmo e, até mesmo, em populações mais velhas, o tempo que você leva para se levantar de uma cadeira.

Você pode apresentar argumentos para explicar por que esses testes fazem sentido - talvez a baixa força de preensão signifique que você não consegue abrir o pote de manteiga de amendoim, então você desperdiça. Mas, no geral, tentar melhorar deliberadamente qualquer um desses parâmetros provavelmente não é o melhor caminho a seguir. Na verdade, há algumas evidências de que rotinas típicas de treinamento de força não melhoram sua força de preensão de qualquer maneira. Em vez disso, todos esses testes provavelmente refletem uma constelação maior de características e comportamentos saudáveis: pessoas que andam rápido, têm um aperto de mão esmagador e podem fazer muitas flexões provavelmente tendem em média a comer bem, permanecer ativas, prestar atenção a sua saúde, e assim por diante.

Portanto, por suposto, verifique suas proezas de flexão. Mas lembre-se de que é apenas um entre muitos indicadores de sua robustez geral, junto com outros como, digamos, a facilidade com que você se machuca enquanto joga basquete. A melhor defesa? Concentre-se no quadro geral, ao invés dos detalhes: faça coisas difíceis, encontre novos desafios e não pare apenas porque você está envelhecendo e se sentindo mais frágil - porque essa é uma profecia que se auto-realiza.

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