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Como evitar overtraining
Como evitar overtraining
Anonim

Não caia na armadilha de mais é melhor

No ano passado, corri 4.030 milhas e escalei 456.000 pés verticais, a maior parte em altitude. Ganhei o Bighorn 100 em Wyoming, corri o Ultra Trail du Mont Blanc nos Alpes e o PRd na maratona.

O volume e o comprometimento eram impressionantes, especialmente para um homem de 36 anos com responsabilidades de trabalho consideráveis, mas se mostraram insustentáveis: no final do ano, eu estava exausto e correr parecia muito mais trabalho do que diversão.

Minha experiência não é única. Há uma longa história de ultrarunners que fracassaram mental ou fisicamente, ou ambos, após alguns anos de destaque, raramente retornando à sua forma principal. Anton Krupicka, Timmy Olson, Geoff Roes, Kyle Skaggs e Mike Wolfe são frequentemente mencionados porque seus picos e quedas foram bem documentados e igualmente espetaculares, mas acho que há tantos casos de corredores "bolha" de sub-elite como eu.

Felizmente, nesta primavera eu encontrei uma maneira de evitar o esgotamento enquanto continuava a correr, ficando entusiasmado com meu treinamento e satisfazendo minha determinação competitiva. Em vez de me arrastar pelas montanhas em um ritmo lento por horas intermináveis, fui na direção oposta: plana, rápida e curta.

Meu bloco de treinamento de três meses culminou no Memorial Day com BolderBoulder, uma estrada 10K que terminei em 33:47. Esse é um ritmo de 5:27, quase três vezes mais rápido do que meu ritmo médio no UTMB no verão passado. Eu também corri 3K na pista em 9:14 (graças a um 400 final de 64 segundos, sprint homestretch no vídeo abaixo), e 5K local em 16:27. Alguns outros corredores locais adotaram uma abordagem semelhante nesta primavera. Em BolderBoulder, Galen Burrell terminou na minha frente em 33:42, e David Glennon logo atrás em 33:51.

A mudança de foco foi maravilhosa.

Gerenciamento de tempo

Para competir por 100 milhas - ou mesmo 26 - você quase não consegue treinar o suficiente. Normalmente, o limite é determinado pelo tempo disponível ou lesão, não pelo que é necessário para maximizar o seu potencial. No ano passado, eu estava treinando regularmente de 12 a 15 horas por semana, sem incluir cochilos de recuperação do meio-dia.

O treinamento para corridas mais curtas, em comparação, é muito mais administrável e menos prejudicial às responsabilidades “adultas”, como família, carreira e manutenção da casa. Eu corria apenas cinco a sete horas por semana e não sentia que estava mal treinado para as distâncias da corrida ou sendo superado pela competição.

Novidade

Muitos corredores são atraídos pelos ultras porque gostam de correr em trilhas e nas montanhas, fazendo isso o dia todo. Eu entendo totalmente.

Mas isso também pode se tornar tedioso, especialmente se você já correu suas trilhas locais centenas de vezes ou se elas estão cobertas de neve, gelo ou lama. Nesse caso, recuar para ciclovias pavimentadas, estradas rurais tranquilas e a pista do colégio pode ser um deleite refrescante.

Acho que a experiência é mais rítmica e agradeço ter meu corpo chocado de uma maneira diferente. Em vez de meus treinos serem testes de desgaste, eles se dedicaram a atingir meu VO2máx e melhorar minha velocidade bruta. É absurdamente divertido terminar um treino de pista com quatro intervalos de 200 metros, assim como fiz 20 anos atrás, quando era um estudante do ensino médio.

Transferir

Um corpo focado em uma corrida plana, rápida e curta precisará de tempo para se readaptar à corrida vertical, lenta e longa. Mas de forma alguma foi uma estação perdida da primavera.

Mentalmente, estou mais animado para correr do que desde o verão passado. Eu sinto que posso abraçar o ultra-treinamento novamente.

Fisicamente, em alguns aspectos, estou melhor agora do que quando estava em um programa ultra dedicado. Em particular, minha eficiência de corrida - a energia gasta durante a execução em um determinado ritmo - melhorou dramaticamente. Quando comecei este bloco de treinamento, por exemplo, correr um ritmo de cinco minutos parecia um sprint. Agora tenho a mesma sensação ao correr em um ritmo de 4:20 ou 4:30.

Parece difícil de acreditar, mas esses ganhos de eficiência de corrida também se estendem a ultravelocidade. Acho que descobriremos como meu pequeno experimento funciona bem em setembro, quando eu corro o risco no Run Rabbit Run 100-miler em Steamboat, Colorado.

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