2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Última modificação: 2023-05-20 20:51
Como devo programar a doação de sangue de acordo com minha programação de treinamento?
Arregaçar a manga para compartilhar essas células valiosas é uma coisa admirável de se fazer. Mas você não deve competir por pelo menos 24 horas - e talvez até mais-depois de dar meio litro de sangue.
A Cruz Vermelha diz explicitamente aos doadores de sangue: “Não faça nenhum levantamento de peso ou exercícios vigorosos pelo resto do dia”. Também recomenda que os doadores bebam mais líquidos e evitem o álcool por 24 horas, e os atletas são aconselhados a não competir no dia da doação de sangue. E os atletas radicais devem evitar doar sangue durante a temporada de corridas.
Isso ocorre porque um litro de sangue que você vai abrir mão representa cerca de 10 a 15 por cento do seu volume de sangue, diz a Dra. Anne Eder, médica executiva da American Red Cross Biomedical Services. Seu volume de plasma se recuperará em cerca de 24 horas, mas a hemoglobina em seus glóbulos vermelhos - a proteína que transfere oxigênio de seus pulmões para os músculos - não voltará aos níveis normais por duas a quatro semanas.
O júri ainda não decidiu exatamente o quanto isso afeta o desempenho e o tempo de recuperação. Os pesquisadores estudaram a tolerância ao exercício e o desempenho após a doação de sangue, com resultados conflitantes. Em um estudo, os voluntários não relataram diferenças nos sintomas (como fadiga) e nos parâmetros fisiológicos (como frequência cardíaca e pulso) após doar sangue e se exercitarem. Outro descobriu que a doação de sangue não fazia diferença no desempenho físico dos soldados na ativa. No entanto, diz Eder, outros estudos detectaram diminuições no fornecimento de oxigênio ao tecido muscular.
Por causa disso, ela diz, atletas de competição de alto desempenho podem experimentar tolerância ao exercício ligeiramente diminuída por cerca de uma semana, e talvez até cinco semanas, antes que os glóbulos vermelhos sejam adequadamente repostos. Se você não está preocupado com seu nível de desempenho, mas quer jogar pelo seguro, 12 a 24 horas de descanso (e muitos líquidos) devem ser suficientes, diz Eder. Mas se você está treinando seriamente para uma corrida, então pare de doar sangue até o fim da temporada. Há uma razão pela qual os atletas têm problemas por causa do doping, e não do derramamento de sangue.
Dito isso, existem maneiras comprovadas de acelerar essa recuperação, como comer alimentos ricos em ferro. Se você é um doador frequente, tomar um suplemento de ferro também é uma boa ideia.
E há outras vantagens em doar sangue além das éticas. Os médicos fazem exames médicos rápidos aos doadores, verificam a pressão arterial e fazem testes para doenças e infecções. Pode até reduzir o risco de doenças cardíacas, de acordo com um novo estudo sobre peixe-zebra, embora a Cruz Vermelha afirme que não há benefícios cardiovasculares comprovados na doação de sangue.
Conclusão: Embora as respostas individuais variem, se você estiver procurando por relações públicas, evite doar sangue durante a temporada de corridas.