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Hot Flex
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Anonim

Conheça seus músculos secretos e descubra como esses ativos ocultos podem alavancar seu salto para o desempenho de pico

NO TAPETE VERMELHO do condicionamento físico, seu núcleo fica com toda a glória; como aquele punk Ashton Kutcher, aqueles músculos em seu tronco, quadris e barriga - que geram a maior parte de sua força - recebem mais atenção. Mas há um subconjunto de músculos pouco conhecidos que também precisam de algum trabalho. Esses dínamos ajudam a manter sua linha em uma saliência ou rocha lisa e injetar combustível em seu desempenho geral.

músculos, exercícios, força

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Manguito Rotador: o amortecedor do torso

Freddy Krueger, 28, campeão mundial de salto de esqui aquático, acredita no poder dos músculos da lista B. Como parte de seu regime de força, ele trabalha os músculos fibulares (que se estendem ao longo dos tornozelos) e os adutores (os músculos da virilha e da parte interna da coxa). “É a parte interna das coxas que mantém seus esquis na ponta”, diz o nativo da Flórida. Para ele, treinar aqueles jogadores às vezes ignorados pode fazer a diferença entre bater um recorde mundial e engolir um barril de água que vale a pena.

Ao voltar sua atenção para suas juntas fibulares, adutores e outros, você verá uma melhora acentuada em sua potência, independentemente de seus objetivos de condicionamento físico. O que se segue é uma cartilha baseada em atividades sobre os pequeninos da Muscle Land, junto com exercícios que você deve adicionar ao seu programa de treinamento de força.

BICICLETA

Uma coronha de bulldog o impulsionará em inclinações íngremes, mas a parte superior de seu corpo também precisa puxar algum peso se você quiser continuar avançando por quilômetros de pista única ou pavimento. “Os manguitos rotadores em seus ombros são o primeiro amortecedor de choque do seu corpo”, diz Alwyn Cosgrove, proprietário da Results Fitness de Newhall, Califórnia, e o cara que deu forma ao campeão mundial de kickboxing Darren Vella. “Se eles não conseguirem compensar essa força, você se exaurirá e terá que lutar mais para permanecer na bicicleta.” Fortaleça os quatro músculos do manguito rotador - redondo menor, infraespinhal, supraespinhal e subescapular - e você continuará gritando em trilhas de jipe esburacadas ou estradas sinuosas no desfiladeiro muito depois de sua gangue ter feito as malas e ido para casa.

O exercício: Push-Ups de bola de futebol

Fique em uma posição de flexão com os dedos dos pés no chão e os braços um pouco mais separados do que a largura dos ombros. Coloque cada mão em cima de uma bola de futebol e equilibre-se nessa posição. Trabalhe até manter a posição por 30 segundos e repita quatro vezes.

ESCALANDO

Para manter sua estabilidade e equilíbrio neste esporte semelhante ao Twister, você precisa de uma virilha forte - o grupo de cinco músculos adutores ao longo da parte interna da coxa (pectíneo, adutor curto, adutor longo, grácil e adutor magno). Porque? Quando você está encostado em uma parede ou rocha, com as pernas abertas, o centro de gravidade não está mais sobre os pés. Conforme você pressiona suas coxas contra a rocha, sua bunda quer se afastar dela. “Sua virilha está trabalhando para manter seu corpo o mais próximo possível da parede”, diz Cosgrove. “Se estiver fraco, você se cansará rapidamente e poderá cair.” Os exercícios que trabalham a parte interna das coxas fornecerão força e resistência extras para mantê-lo agarrado à parede até o topo.

O exercício: Agachamento Medicine-Ball

Fique em pé com uma bola de medicina entre as coxas, logo acima dos joelhos. Agache-se de forma que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha essa posição por um segundo e volte lentamente à posição inicial. Faça três séries de 12 repetições.

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