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Como realmente melhorar na escalada
Como realmente melhorar na escalada
Anonim

Este conselho especializado o ajudará a sair de uma rotina e levar suas habilidades a um novo nível

O melhor treinamento para escalar é a escalada propriamente dita. Mas quando você está perseguindo notas, é fácil obter visão de túnel. Os escaladores podem ficar obcecados com coisas como força dos dedos, planos de treinamento sistemáticos e dietas rígidas enquanto negligenciam maneiras mais eficientes de melhorar. Matt Pincus, um escalador experiente e treinador da TrainingBeta, diz que é mais produtivo para escaladores iniciantes e intermediários se concentrarem em coisas simples, como aumentar o volume de escalada e enfrentar o medo. Se você seguir os seis princípios simples que ele compartilha a seguir, ficará surpreso com o quanto pode avançar sem nunca tocar em uma prancha.

Objetivo de Consistência

A maneira mais rápida e fácil de melhorar é simplesmente escalar tudo que você puder, em todos os lugares que puder, em todos os estilos diferentes. “Quando você é capaz de escalar de forma consistente, você desenvolve habilidade, técnica e experiência de força específica que você realmente não conseguiria de outra forma”, diz Pincus. “Não há atalhos.”

Defina uma meta de dias na rocha ou na academia, seja por semana, mês ou temporada, com um limite de cerca de três ou quatro dias por semana para permitir descanso e recuperação adequados. Não existe um número mágico que permitirá que você alcance um determinado nível, mas se você escalar com mais frequência do que no passado, verá uma melhora. “Apareça e tente com força - essa é a fruta mais fácil de encontrar”, diz Pincus. “Se você não está marcando essas caixas, já está perdendo o caminho mais fácil para melhorar.”

Escale Intencionalmente

Os escaladores mais novos geralmente saem com um grupo de parceiros mais experientes e apenas seguem o fluxo, o que pode impedir o aprimoramento individual. “Comece a trazer intencionalidade para sua escalada”, diz Pincus. “Ter um plano e um objetivo para o dia é enorme.”

Antes de ir, leia o guia local ou dê uma olhada no Mountain Project. Escolha uma falésia específica ou uma área que deseja visitar, selecione algumas opções de aquecimento e tenha uma ideia dos percursos que deseja experimentar naquele dia. Você certamente pode escolher escaladas porque elas parecem legais e estão dentro da sua zona de conforto, mas você também deve escolher algumas que o desafiem. E otimize suas condições de escalada. Por exemplo, verifique o aspecto da falésia e determine se deseja estar ao sol ou à sombra nessa hora do dia e do ano. Boas decisões táticas irão ajudá-lo a fazer o melhor uso do tempo que você tem, o que é especialmente importante se você não consegue escalar fora com frequência.

Lembre-se: o tempo de todos é igualmente importante. Escaladores mais fortes não merecem mais atenção. Quando você planeja seu dia, comunique-se com seus parceiros de escalada para encontrar um equilíbrio justo entre os interesses de todos e evitar uma potencial frustração no futuro.

Desafie-se

“Pode parecer bom a curto prazo encher seu ego usando seus pontos fortes o tempo todo, mas a longo prazo, você não vai se tornar um escalador tão completo”, diz Pincus. Simplificando, se você não se esforçar, não poderá atingir seu potencial total. Trabalhe seus pontos fracos. Se você se sente confortável em escaladas verticais, por exemplo, não há nada de errado em desfrutar de algumas voltas, mas se quiser melhorar de modo geral, também precisará saltar em algumas rotas íngremes. “Provavelmente, se você está evitando estilos de escalada porque são difíceis ou assustadores para você, está perdendo oportunidades de aprendizado”, diz Pincus.

Não deixe o medo atrapalhar o seu caminho

“O medo de cair é um grande inibidor de desempenho para muitos alpinistas”, diz Pincus. “Mesmo os melhores escaladores, os mais ousados e corajosos que existem, lidam com o medo regularmente.” A diferença é como eles lidam com isso.

A escalada vai contra nossos instintos naturais de sobrevivência. Mesmo que saibamos conscientemente que estamos seguros, nossos cérebros de lagarto podem disparar sinais de pânico, seja porque você está caindo ativamente ou porque não tem confiança no equipamento, em seu belayer ou em sua capacidade. O medo cria um ciclo de feedback negativo - quando você está com medo, você escala mal e é bombeado mais rápido, o que leva a mais medo, e assim por diante.

Existem muitos métodos para superar esse medo, explica Pincus, mas todos seguem a mesma filosofia básica: saia de sua zona de conforto gradualmente. Uma estratégia popular é praticar quedas. Encontre uma rota que se projeta suavemente com hardware sólido e traga um belayer confiável. Comece devagar - talvez dê algumas quedas na corda superior para começar. Se você estiver pronto para se mover para liderar, suba um pouco acima do parafuso e dê uma queda curta. Em qualquer ritmo com o qual você se sinta confortável, mova-se cada vez mais alto acima de seu último parafuso para praticar quedas maiores.

Com o tempo, sua confiança irá diminuir e diminuir naturalmente. “Você tem que se dar a chance de se adaptar aos desafios únicos de cada lugar, cada tipo de rocha, cada rota”, diz Pincus. Esteja você fazendo a transição entre diferentes estilos de escalada, voltando de vários dias de folga ou se recuperando de uma queda surpresa, pode levar alguns dias ou mais para se reaquecer. Em outros dias, você pode se sentir um pouco cauteloso. Tudo bem.

Aprenda a arte do Redpoint

Alpinistas como Alex Megos, Adam Ondra e Margo Hayes, entre os melhores do mundo, fazem o 5.15 parecer um cruiser. Mas quando você está assistindo a vídeos de profissionais, não costuma ver o tempo e o esforço necessários para suas ascensões: os dias passados descobrindo o beta, memorizando movimentos e vinculando sequências.

Redpointing - escalar uma rota limpa após tentativas anteriores e prática - leva tempo, dedicação e um pouco de estratégia. Pense nisso como um processo, em vez de algo que você pode ou não pode fazer. Dividir uma escalada peça por peça torna o desafio menos assustador. “Trabalhar rotas esportivas é uma arte”, diz Pincus, “e aprender essas táticas irá percorrer um longo caminho”.

Se você se sentir intimidado pelo potencial de grandes quedas, pratique o percurso na corda superior. Você pode caminhar até o topo do penhasco para pendurar a corda ou alcançar as âncoras de uma rota adjacente. Melhor ainda, tenha uma arma de corda amiga mais forte para você. Quando estiver pronto para tentar liderar, você pode lidar com a rota parafuso a parafuso para começar, descansando após cada clipe. Essa técnica, chamada de hangdogging, permite sentir os movimentos com os braços mais revigorados e a cabeça mais fria. Conforme você está projetando, não hesite em puxar por seções difíceis: pode ser possível cortar uma sobrecarga de tração e, em seguida, puxá-la para passar de uma seção crucial por enquanto.

Existem algumas estratégias que você pode empregar para tornar a tosquia o mais fácil possível, o que economizará energia e ajudará você a escalar com melhor fluxo. Primeiro, deixe seus saques rápidos no lugar entre as tentativas (desde que não haja outra pessoa esperando na rota). Se uma rota tiver um clipe particularmente complicado, estenda a tração com uma tipoia mais longa ou ligando os ossos do cão para torná-lo mais fácil de cortar a partir de uma postura melhor ou mais segura. Isso é especialmente útil para pessoas mais baixas, uma vez que algumas rotas são bloqueadas por gigantes de mais de dois metros que podem alcançar empates de diferentes porões.

“Todas essas são táticas de jogo justo na escalada esportiva moderna”, diz Pincus. “Eles são usados pela elite da escalada e também podem ser úteis para escaladores esportivos mais novos.”

Por último, mas não menos importante, tente mais de uma vez. Uma escalada pode parecer muito desafiadora no início, mas conforme você descobre os movimentos e começa a ligar as sequências, você pode se surpreender. Essa é uma das maiores sensações na escalada - quando uma rota parece impossível em um momento e você a flutua no próximo.

Esqueça as notas

O progresso é motivador e gratificante, e ficar mais forte abre portas, pois simplesmente há mais coisas que você pode escalar em uma variedade maior de lugares. Mas há muito no esporte além de passar para graus mais difíceis, então não fique muito preso a eles. Se você seguir esses princípios simples, a força e a confiança serão acompanhadas por escaladas mais avançadas como efeito colateral. Seja paciente, confie no processo e divirta-se ao longo do caminho.

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