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Treinamento de resistência aos 40 e acima
Treinamento de resistência aos 40 e acima
Anonim

Nunca é tarde demais para começar a treinar, apenas continue

O treinamento de resistência não é apenas para o público com menos de 40 anos. Na verdade, um estudo europeu descobriu que, para os homens, os exercícios de resistência são benéficos para o coração, independentemente de quando eles começaram a treinar.

“O coração é um músculo”, diz David Matelot, que apresentou o estudo no congresso EuroPRevent 2014. “Se você o treinar, ele se torna maior e mais forte, então a bomba pode ser mais eficiente.” É provável que os ventrículos direitos fossem maiores também, mas são mais difíceis de medir.

Embora começar o treinamento depois dos 40 tenha efeitos positivos, Matelot ainda recomenda que as pessoas comecem muito mais cedo na infância, se possível. “Existem outros benefícios do treinamento de resistência além dos parâmetros cardíacos”, diz ele. “Na verdade, o treinamento de resistência também é benéfico para a densidade óssea, para a massa muscular, para o estresse oxidativo … E esses benefícios do treinamento de resistência são conhecidos por serem melhores se o treinamento tiver sido iniciado no início da vida.”

Também é importante manter o treinamento depois de começar. Os benefícios do exercício podem diminuir rapidamente nos inativos. Mas, diz ele, “nunca é tarde para mudar seu estilo de vida e se tornar mais fisicamente ativo”.

Os Métodos de Estudo

Os pesquisadores estudaram 40 homens com idades entre 55 e 70 anos que não tinham fatores de risco cardiovascular, avaliando quando eles começaram o treinamento e o nível de exercício - especificamente ciclismo e corrida - que realizavam.

Dos 40, dez nunca haviam se exercitado mais do que duas horas por semana; os 30 restantes se exercitaram por pelo menos sete horas, começando antes dos 30 ou depois dos 40. O grupo que começou mais jovem treinava em média 39 anos; o grupo mais velho 18.

Os participantes passaram por teste de esforço máximo, ecocardiografia em repouso e durante o exercício submáximo e análise da frequência cardíaca.

Os pesquisadores descobriram que a frequência cardíaca em repouso era semelhante para os praticantes de exercícios, mas muito mais rápida nos que não se exercitavam. O grupo mais ativo também apresentou ventrículos e átrios esquerdos maiores, e os mesmos resultados em seus exames de ecocardiografia cardíaca.

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