Walk of No Shame
Walk of No Shame
Anonim

Diminuir a velocidade durante as corridas o deixará mais forte e mais rápido, então chega de lamentar as vezes que você começa a caminhar

É apenas uma dessas regras. Treinadores, corredores e quase todos os envolvidos no esporte tradicionalmente enfatizam que caminhar não é uma opção lá. Mas novas pesquisas e métodos de treinamento indicam que caminhar pode não ser um sinal de fraqueza, mas uma ferramenta para se tornar um corredor ainda mais forte.

Embora a caminhada possa ser desaprovada, incorporá-la às corridas e corridas pode prevenir o aparecimento de fadiga. Estudos recentes publicados no Journal of Strength and Conditioning Research mostram que atividades de repouso passivo, como caminhar, podem reduzir os batimentos cardíacos em apenas 25 segundos. Melhor ainda, eles podem levar a um melhor desempenho nas pernas seguintes da sua corrida, permitindo que você ganhe mais terreno do que se tivesse batido o tempo todo sem pausas.

Jeff Galloway, um ex-atleta olímpico que agora treina corredores, criou a fórmula corrida-caminhada-corrida em 1974, quando viu uma oportunidade de ajudar os não corredores a se beneficiarem do esporte. O que começou como uma forma de ajudar os novatos a completar suas primeiras voltas em uma pista se transformou em um programa de treinamento onde 98 por cento dos corredores completam corridas em tempos mais rápidos e sem lesões. Galloway atribui a caminhada à promoção do controle cognitivo e físico necessário para tornar cada corrida bem-sucedida.

“Os métodos de corrida-caminhada-corrida conservam energia e eliminam a fadiga”, Galloway. “Quando você insere pausas para caminhada, do início ao fim de sua corrida, você nunca precisa ficar fora de serviço.” O conselho é apoiado por um estudo do Journal of the Royal Society Interface, que mostra que caminhar ajuda os corredores a conservar a energia de que precisam para completar um treino bem-sucedido.

Para saber quando e por quanto tempo fazer uma pausa, você precisa saber o ritmo que está buscando no treino ou corrida. Galloway diz que se sua meta é uma milha de oito minutos, você correrá em intervalos de quatro minutos e caminhará em intervalos de trinta segundos. Uma milha de nove minutos exigiria correr por quatro minutos e caminhar por um.