2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Última modificação: 2023-05-20 20:51
O Dr. John R. Sharp, que leciona em Harvard e UCLA, pratica psiquiatria há duas décadas. Ele traz sua sabedoria para as massas com O Calendário Emocional, um livro de estudos de caso e conselhos sobre como reconhecer e compreender o ciclo anual de suas emoções em relação às quatro estações. Aqui está um resumo das principais dicas do Doc e como adaptá-las para um estilo de vida ativo e saudável ao longo do ano.
Motivação: É difícil sair pela porta para treinar no auge do inverno ou nos dias de cão do verão. Quando sentir falta de motivação, reconheça isso, identifique como o clima externo o afeta e, em seguida, descubra como se responsabilizar por seguir em frente. Uma maneira simples de fazer isso é marcar datas de treinamento regulares com um amigo.
Padrões de pensamento: Quando você começar a pensar que não pode, corte esse pensamento pela raiz. O pensamento derrotista acontece naturalmente quando somos testados física, mental ou emocionalmente. É importante notar quando esses pensamentos surgem em sua cabeça para que você possa neutralizá-los com pensamentos automotivadores e positivos. Simplificando, diga a si mesmo: “Sim, eu posso.” E acredite.
Estimulação: É fácil cair em uma rotina física e mental se você fizer a mesma atividade todos os dias. Traga entusiasmo de volta à sua rotina de treinamento mudando o que você faz no dia a dia. Por exemplo, você pode alternar o tipo de treino que faz em dias alternados, variar sua rotina de semana para semana e / ou incorporar uma nova atividade em sua rotina a cada mês. Se você precisar de ideias, inscreva-se em um de nossos planos de treinamento interativos em outsideonline.com/fitnesscenter.
Atenção plena: Siga a sugestão dos budistas e comece a praticar a atenção plena. É uma técnica de meditação que incentiva o ato de prestar atenção. Aprender a prestar atenção ao que está acontecendo em sua mente, corpo e ambiente externo irá promover a autoconsciência. E ser autoconsciente é fundamental para uma mente e um corpo sãos. Se você está se sentindo mal, descubra o porquê para isolar e resolver a causa. A mesma coisa se você estiver se sentindo bem; descobrir a causa para que você possa usá-lo para desencadear aquelas boas vibrações quando precisar no futuro.
Ajustes de atitude: Isso acontece com a atenção plena. Monitore seus pensamentos e humores ao longo do dia para ver o que desencadeia emoções negativas e positivas. Depois de reconhecer como se sente, tente identificar a causa e, em seguida, trabalhe para controlar seus pensamentos de forma que você escolha ativamente como responder ao seu ambiente interno e externo, em vez de reagir cegamente.
Consciência social: Preste atenção em como os outros o afetam. O humor e as atitudes de outras pessoas podem influenciar o seu, e seu humor pode afetar seu desempenho físico e até mesmo sua atitude em relação ao treinamento. Tente encontrar um parceiro de treino com motivação igual ou superior à sua. Se você preferir treinos solo, tente se manter atualizado sobre os atletas que você admira para se inspirar.
Equilíbrio Trabalho / Vida Pessoal: É bom trabalhar duro. Equilibre isso com o jogo. Se você trabalha mais de 40 horas por semana, é fácil ficar sobrecarregado com suas responsabilidades. Você pode combater a ansiedade relacionada ao trabalho com momentos de lazer. Se você gosta de jogar muito, melhor ainda. Um bom treino vai lhe dar aquele alto teor de endorfina e reconfigurar sua mente e corpo para que você possa se concentrar mais no trabalho.
Dieta / Nutrição: O que você come pode ajudar ou prejudicar sua saúde. Comer alimentos com alto valor nutricional em momentos adequados do dia irá abastecer seus treinos e tudo o mais que você precisa fazer. A comida também ajuda com o humor. Se você está mal-humorado, coma alguma coisa. Você se sentirá melhor. Para mais informações sobre dietas, confira John Bradley’s Man vs. Food.
Dormir: É bom senso, mas muitas vezes esquecido. Conseguir oito horas de z's todas as noites é crucial para uma boa saúde física e mental. Seu corpo e mente precisam desse tempo para processar suas atividades diárias e recarregar.
Homeostase: Todos nós temos níveis de conforto naturais e gastamos muita energia tentando manter essa homeostase. Se você está no seu nível natural, você se sente descansado e com energia, e você está praticamente em seu lugar feliz, o que permite que você faça o que você precisa e quer. Cabe a você determinar o que é esse lugar feliz e o que o leva até lá para que possa se reequilibrar sempre que necessário.
Para mais dicas de condicionamento físico, confira o livro Train Your Brain de Aaron Gulley em nossa edição de março.
Fotos: meditação budista (cortesia de Brian Ambrozy / Flickr). Frutas e vegetais (cortesia de muammerokumus / Flickr).