A minha escolha de treino pode ter um impacto na minha vida?
A minha escolha de treino pode ter um impacto na minha vida?
Anonim

Já ouvi muito sobre como os exercícios podem me ajudar a viver mais, mas importa que tipo de exercício eu faço?

A quantidade e a intensidade dos exercícios que você faz regularmente parecem ser muito mais importantes, em termos de longevidade, do que os esportes ou atividades específicos que você escolhe. Em dois estudos recentes publicados no British Medical Journal, os pesquisadores descobriram que os atletas olímpicos tendiam a viver mais que a população em geral em uma média de 2,8 anos. Aqueles que competiam em esportes fisicamente exigentes, como ciclismo e natação, no entanto, não pareciam viver mais do que aqueles em esportes de baixa intensidade, como golfe e críquete. (Os pesquisadores, no entanto, encontraram uma taxa de mortalidade mais alta entre os atletas que competiram em esportes de colisão ou contato.)

Um editorial publicado junto com esses estudos sugeriu que todos nós podemos ganhar essa "vantagem de sobrevivência" obtendo os 150 minutos recomendados por semana de exercícios moderados a vigorosos (30 minutos por dia, cinco dias por semana) - uma prática que a maioria dos atletas de elite, mesmo aqueles em esportes menos físicos, provavelmente seguiriam. Outra pesquisa também confirma isso: um estudo de 2012 do Brigham and Women's Hospital descobriu que 150 minutos de caminhada rápida por semana estavam associados a 3,4 anos extras de vida, enquanto caminhar ainda mais (450 minutos por semana) poderia levar a uma caminhada ainda maior (450 minutos por semana) ganhos (4,5 anos adicionais).

Claro, é possível exagerar. Outro estudo, publicado no ano passado na revista Heart, descobriu que exercícios de resistência - como maratonas e triatlos Ironman - podem na verdade levar ao envelhecimento prematuro e à morte prematura. “O exercício em geral é a coisa mais próxima que você pode chegar de encontrar uma 'fonte da juventude', mas para perceber todos os benefícios, você deve acertar a dose”, diz o autor do estudo James O'Keefe, cardiologista do Saint Luke's Mid Instituto do Coração da América em Missouri.

(Saiba mais sobre os perigos do exercício extremo.)

A LINHA INFERIOR: “Para aqueles de nós cujos objetivos são longevidade e vigor ao longo da vida, em vez de medalhas olímpicas, pode ser melhor evitar esportes que envolvam colisões violentas e esforços extremos de resistência”, disse O’Keefe. “O exercício moderado é o ponto ideal para o qual devemos ter como objetivo.”

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