Devo dormir menos à noite e tirar mais sonecas?
Devo dormir menos à noite e tirar mais sonecas?
Anonim

Eu li que os ciclos do sono humano duram 90 minutos, então as pessoas ficam mais descansadas se dormirem em incrementos de 90 minutos - 7,5 horas, por exemplo, é melhor do que oito. Isso é verdade? E que tal dormir por 4,5 horas à noite, complementando com alguns cochilos de 90 minutos? É o mesmo que dormir 7,5 horas?

A resposta curta: Não e não.

A longa resposta: as pessoas há muito procuram maneiras de extrair mais produtividade de cada ciclo de 24 horas, principalmente se estiverem tentando encaixar o treinamento em uma programação já lotada. Portanto, faz sentido experimentar o sono para ter algumas horas de volta.

Em um artigo da revista Time de 1943, por exemplo, o americano renascentista Buckminster Fuller notoriamente elogiou seu sistema de sono “Dymaxion”, no qual ele dormia por 30 minutos a cada seis horas, como a cura para o “mau hábito” de dormir. Mais recentemente, blogueiros e redatores de revistas (incluindo Tim Zimmerman da Outside) documentaram sua autoexperimentação no sono polifásico (tirando vários cochilos), em oposição ao sono monofásico (dormindo em um grande pedaço) com resultados menos do que estelares. (“Depois de dois dias, eu era um ghoul ambulante, mal conseguia fazer um bule de café”, escreveu Zimmerman sobre sua tentativa de dormir 15 minutos a cada quatro horas).

Além de atletas de resistência extrema, que podem competir por dias a fio (consulte: Race Across America), o Exército dos Estados Unidos está particularmente interessado em encontrar um horário de sono que permita aos soldados em serviço dormirem menos, sem sacrificar seus aspectos físicos e cognitivos. habilidades. Recentemente, no entanto, parece que os experimentos têm se distanciado de encontrar um padrão de sono polifásico adequado para desenvolver drogas que irão melhorar o desempenho mesmo quando os soldados estão exaustos.

Porque? Porque os humanos realmente precisam dormir em um pedaço, de preferência um pedaço de sete a nove horas, diz o Dr. Jamie Zeitzer, um professor de psiquiatria e ciências comportamentais da Universidade de Stanford e membro do Laboratório de Pesquisa Circadiano da escola.

Para responder à sua primeira pergunta, Zeitzer diz que o ciclo de 90 minutos é uma média. Seu ciclo pode ser mais curto ou mais longo, tornando desnecessário dormir em incrementos de 90 minutos. (Existem atualmente aparelhos no mercado que podem ajudá-lo a determinar seu ciclo de sono para que você acorde descansado no final do ciclo, incluindo o Sleep Zeo e o aplicativo Sleep Cycle para iPhone.)

Para responder à sua segunda pergunta: “A impressão que tenho com a pesquisa que foi feita é que cochilar não é a mesma coisa que dormir à noite”, diz Zeitzer. “Você tem sequências diferentes que ocorrem durante a sesta do que aquelas que ocorrem durante o sono noturno.” Portanto, tirar uma soneca deve ser um complemento do sono noturno se você não está tendo o suficiente, não um substituto. Como saber se não está recebendo o suficiente? Regra prática de Zeitzer: “Se você dorme nos fins de semana, não está dormindo o suficiente durante a semana”.

E a privação do sono pode ter consequências terríveis para a saúde. “Há muitas evidências de que o sono interrompido contribui para o enfraquecimento do sistema imunológico”, diz Zeitzer. “Você fica doente com mais facilidade, a memória não funciona tão bem, nada funciona direito.” Os pesquisadores até examinaram uma ligação entre a falta de sono e o desenvolvimento e progressão do câncer.

O RESULTADO: Você não tem que dormir em incrementos de 90 minutos, e os pesquisadores atualmente acreditam que o cochilo não fornece a mesma restauração do cérebro e do corpo que o sono noturno oferece. A menos que você esteja buscando o recorde Race Across America ou se preparando para a batalha, é melhor eliminar outras atividades que estão minando sua produtividade diária.

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