Como faço para obter um pacote de seis em uma semana e mantê-lo lá?
Como faço para obter um pacote de seis em uma semana e mantê-lo lá?
Anonim

Quero receber um pacote de seis em uma semana e mantê-lo lá. É possível? Se sim, como?

Existe um ditado muito comum que diz mais ou menos assim: "Todo mundo tem um tanquinho, para a maioria de nós está apenas coberto." É absolutamente verdade. Um pacote de seis consiste simplesmente em seus músculos abdominais (reto abdominal) abaixo de uma camada de pele e gordura corporal. Você pode alterar o tamanho e a força de seus músculos abdominais completando vários exercícios básicos, como abdominais, levantamento de pernas, trabalho com medicine balls e outros, mas se ainda tiver um alto percentual de gordura corporal, não será capaz de vê-los, não importa o quão bem desenvolvidos eles sejam. O que nos leva a outro ponto, a estabilidade do núcleo e a força funcional superam os abdominais em qualquer dia da semana. Se você vai fazer o trabalho de qualquer maneira, faça-o por um bom motivo e incorpore exercícios que desenvolvam todo o seu torso, não apenas o seu tanquinho.

Se você está decidido a atingir um pacote de seis, a única maneira de fazer isso é perder uma quantidade considerável de gordura corporal, e isso NÃO PODE ser feito, em um grau significativo ou de maneira saudável, em uma semana. Além disso, você não pode escolher de onde vem a gordura que está queimando, então não pode se exercitar especificamente para perder gordura da barriga. Mudando sua dieta e aumentando a quantidade de atividade aeróbica que você faz, é seguro e possível perder um a dois quilos de gordura corporal por semana. Para algumas pessoas, pode levar apenas alguns quilos de perda de peso para começar a ver um pacote de seis. Por outro lado, há pessoas que podem ter músculos abdominais mais desenvolvidos e maior força central, mas não serão capazes de ver um pacote de seis por um bom tempo.

Para perder gordura corporal, sua ingestão calórica diária deve ser cerca de 500 calorias a menos do que seu gasto calórico. Apenas perceba que um déficit maior não trará resultados mais rápidos. Um déficit de 1.000 calorias pode, na verdade, fazer com que você armazene MAIS gordura e o coloque mais longe de sua meta de seis pack.

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